晚上睡觉前通常可以选择香蕉、樱桃、猕猴桃等水果，有助于促进睡眠或补充营养，但需注意食用量。以下水果可根据个人情况适当选择：
1、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸。镁有助于放松肌肉，缓解身体紧张感；色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，这两种物质对调节睡眠周期、缩短入睡时间有一定帮助。此外，香蕉的碳水化合物含量适中，可为夜间提供缓慢释放的能量。
2、樱桃
樱桃尤其是酸樱桃，天然含有褪黑素成分。褪黑素是调节人体昼夜节律的重要激素，适量摄入可能改善睡眠质量。研究表明，饮用樱桃汁或食用樱桃有助于延长睡眠时间，并减少夜间觉醒次数。但需注意樱桃含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
3、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、叶酸及抗氧化物质。研究显示，连续四周每天食用两颗猕猴桃可能缩短入睡时间并改善睡眠持续性。其膳食纤维含量较高，可促进肠道健康，但消化不良者睡前不宜过量食用，以免引起腹胀。
建议睡前1-2小时少量食用上述水果，单次摄入量控制在100-150克以内。避免食用冰镇水果或酸性较强的柑橘类水果，以免刺激胃肠道。对于胃食管反流患者，睡前两小时应避免进食任何食物。若长期存在入睡困难或睡眠障碍，建议及时就医排查原因，而非单纯依赖饮食调节。