含有DHA的食物通常包括深海鱼类、藻类以及部分坚果类等。这些食物可通过不同途径为人体补充DHA，但需注意饮食均衡。
1、深海鱼类三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类是DHA的优质来源。这类鱼肉中富含Omega-3脂肪酸，其中DHA含量尤为突出，每周食用2-3次即可满足大部分成人的需求。相较于淡水鱼，深海鱼所处环境中浮游生物含有更多DHA前体物质，使得其体内DHA蓄积量更高。
2、藻类海带、紫菜等大型藻类及裂壶藻等微藻含有天然DHA。藻类是海洋食物链中DHA的初始生产者，其DHA含量可达干重的3%-5%。市售的藻油补充剂多从这些藻类中提取，适合素食者或对鱼类过敏人群。
3、坚果类核桃、亚麻籽等坚果虽不含直接DHA，但含有α-亚麻酸。这种植物性Omega-3脂肪酸在人体内可部分转化为DHA，不过转化率通常在5%-10%之间。建议每日摄入30g坚果作为膳食补充，但不宜作为主要DHA来源。
日常膳食中可通过多样化搭配来提升DHA摄入，如将三文鱼与核桃混合制作沙拉。对于孕妇、婴幼儿等特殊人群，在医生指导下适量补充藻油或鱼油制剂更为稳妥。需注意避免过量摄入大型肉食性鱼类，以防重金属蓄积风险。