吃太撑了可以通过适当活动、按摩腹部、药物治疗、调整饮食、及时就医等方法进行缓解。日常需注意避免暴饮暴食，若出现严重不适应及时就医。
1、适当活动进食后可适当散步或站立10-20分钟，有助于促进胃肠蠕动，加速食物消化。但需注意避免剧烈运动，否则可能加重腹胀、恶心等不适。
2、按摩腹部以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次持续5-10分钟。按摩能通过物理刺激促进肠道蠕动，帮助排出胃肠道内积存的气体，缓解饱胀感。
3、调整饮食后续饮食应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，并遵循少食多餐原则。可适当饮用温开水促进代谢，但要避免一次性大量饮水或饮用碳酸饮料。
4、药物治疗若腹胀明显，可遵医嘱服用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃动力药，或健胃消食片、复方消化酶胶囊等助消化药物。但需注意避免自行服用泻药，以免加重胃肠负担。
5、及时就医若出现持续呕吐、剧烈腹痛、呼吸困难等症状，可能与急性胃扩张、胰腺炎等急症有关，需立即到急诊科就诊，通过胃肠减压、静脉补液等方式治疗。
日常应注意细嚼慢咽，控制进食速度和总量。若频繁出现暴饮暴食后不适，建议到消化内科进行胃镜或腹部超声检查，排除器质性疾病。用药需严格遵循医嘱，避免随意增加剂量或延长用药时间。