久坐腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关，一般可通过日常调理、物理治疗、药物治疗、康复训练、就医治疗等方式缓解或改善症状。日常需注意避免久坐，必要时需及时就医明确病因。
1、日常调理久坐时应保持正确坐姿，避免弯腰驼背，建议每隔30-60分钟起身活动5-10分钟，适当散步或拉伸腰部肌肉。座椅可放置腰垫支撑腰椎，减轻腰部压力。工作间隙可进行简单的腰部旋转、侧弯等动作，缓解肌肉紧张。
2、物理治疗久坐后出现腰部酸痛时，可用热毛巾或热水袋局部热敷15-20分钟，促进血液循环。也可轻柔按摩腰背部肌肉，配合拉伸动作如抱膝触胸、婴儿式伸展等。若条件允许，可在医生指导下进行超声波、红外线等理疗。
3、药物治疗疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解炎症和疼痛。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物局部止痛。
4、康复训练建议每天进行腰背肌锻炼，如桥式运动（仰卧位抬臀）、猫牛式（跪姿交替拱背）、平板支撑等，每次10-15分钟。游泳、瑜伽等低强度运动也有助于增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。
5、就医治疗若疼痛持续超过1周，或出现下肢麻木、放射性疼痛等症状，应及时就诊骨科或康复科。医生可能通过X线、MRI等检查排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病，严重者可能需要进行牵引治疗、神经阻滞或手术治疗。
日常应注意保持正确的坐姿和站姿，避免单侧负重或突然扭转腰部。建议使用符合人体工学的办公椅，调整合适高度使双脚平放地面。若工作需要长期久坐，可佩戴护腰提供支撑。疼痛发作期应避免提重物和剧烈运动，睡眠选择硬板床并采取侧卧位屈膝姿势。