腰闪了可以通过休息制动、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式促进恢复，必要时需及时就医。若疼痛剧烈或持续不缓解，建议尽早就诊明确是否存在韧带撕裂或腰椎损伤。
1、休息制动急性期需立即停止活动，避免弯腰、搬重物等动作，保持腰部制动。建议选择硬板床平卧休息，侧卧时可在双膝间夹软枕，减轻腰椎压力。通常需制动3-5天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。
2、冷热敷治疗急性损伤48小时内可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后可改用热敷，用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次20分钟，促进血液循环和组织修复。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。局部可外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物，配合消痛贴膏等中药贴剂促进恢复。
4、物理治疗急性期过后可进行红外线照射、超声波治疗等物理治疗，促进软组织修复。疼痛缓解后可通过推拿手法松解腰背部肌肉痉挛，配合针灸刺激阿是穴、肾俞穴等穴位改善局部血液循环。
5、康复锻炼疼痛缓解1周后可逐步进行五点支撑法、小燕飞等腰部核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。恢复期应避免久坐，日常活动时可佩戴护腰支具保护，注意保持正确坐姿和站姿。
恢复期间需避免过早进行剧烈运动，若出现下肢麻木、排尿困难或持续夜间痛等情况，应及时排查腰椎间盘突出或骨折等严重损伤。日常注意腰部保暖，睡眠时可在腰下垫薄枕维持腰椎生理曲度，搬运重物时应采取屈髋下蹲姿势减少腰部负荷。