来大姨妈拉肚子可通过腹部保暖、调整饮食、药物治疗、热敷按摩、心理调节等方式缓解症状。经期腹泻多与前列腺素分泌增加刺激肠道有关，若症状持续加重或伴随其他异常，建议及时就医。
1、腹部保暖经期肠道受前列腺素影响易出现痉挛性收缩，可用暖水袋热敷下腹部或穿高腰保暖裤，通过促进局部血液循环缓解肠道痉挛，减少腹泻次数。
2、调整饮食避免食用冰淇淋、冰饮等生冷食物，减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入。建议选择小米粥、山药泥等温软易消化食物，每日少量多次饮用温红糖姜茶，既能暖宫又能缓解腹泻。
3、药物治疗严重腹泻可遵医嘱服用蒙脱石散吸附肠道多余水分，联合双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。痛经明显者可短期使用布洛芬缓释胶囊，通过抑制前列腺素合成改善腹泻和腹痛。
4、热敷按摩以掌心顺时针轻揉肚脐周围，配合艾灸关元穴（脐下三寸），每次15-20分钟，可放松肠道平滑肌，改善消化功能。
5、心理调节焦虑情绪会加重肠道敏感度，可通过听音乐、冥想等方式舒缓压力，保证每日7-8小时睡眠，维持自主神经功能稳定。
日常需注意经期卫生，避免盆浴和剧烈运动。若腹泻每日超过5次、出现脱水症状或经期结束后仍持续腹泻，需排查肠易激综合征、子宫内膜异位症等疾病，建议进行肠镜和妇科超声检查。用药前需咨询医生，避免自行服用抗生素类药物加重肠道菌群紊乱。