来月经时出现拉肚子的情况，一般可以通过调整饮食、适当运动和药物治疗来缓解。这些方法通常需要根据个人的具体情况进行选择。
1.饮食调整
月经期间，消化系统可能会受到激素变化的影响，导致腹泻。此时应该避免食用辛辣、油腻和生冷的食物，选择易消化的食物，如稀饭、面条等。同时，增加富含纤维的食物，如全麦面包和新鲜蔬菜，有助于改善肠道功能。
2.适当运动
适量的运动有助于改善血液循环，缓解痛经和腹泻的症状。可以尝试散步、瑜伽等温和的运动，但要避免剧烈运动，以免加重症状。
3.药物治疗
如果腹泻症状较为严重，可以在医生的指导下使用止泻药物。常用的止泻药物包括洛哌丁胺、蒙脱石散和复方地芬诺酯等。这些药物可以帮助减缓肠道蠕动，减少腹泻次数。但需注意，长期使用止泻药可能会引起依赖或其他副作用，因此必须在医生指导下使用。
月经期间出现腹泻，建议保持良好的饮食习惯和适量运动。如果症状持续不缓解，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。