脾胃虚弱的人群通常可以吃粳米、山药、南瓜、红枣、薏米等食物进行调理，但需注意食物不能代替药物治疗。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、粳米粳米性平味甘，中医认为其具有补中益气、健脾和胃的作用。粳米含有碳水化合物、维生素B族等营养成分，煮粥后质地柔软，容易消化吸收，适合脾胃虚弱者日常食用，有助于减轻胃肠负担，缓解腹胀、食欲不振等症状。
2、山药山药归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有的黏液蛋白和淀粉酶成分可促进消化液分泌，增强脾胃运化功能。脾胃虚弱者可将山药蒸煮或炖汤食用，有助于改善消化不良、大便稀溏等表现。
3、南瓜南瓜性温味甘，富含果胶和膳食纤维，能够保护胃黏膜，促进胃肠蠕动。中医认为南瓜可补中益气，对于脾胃虚寒引起的食欲减退、腹部冷痛有一定缓解作用。建议将南瓜蒸熟或煮粥，避免油炸等高油烹饪方式。
4、红枣红枣具有补中益气、养血安神的功效，含有铁元素和环磷酸腺苷等物质。脾胃虚弱伴有气血不足者适量食用红枣，可辅助改善面色苍白、疲乏无力等症状。但需注意红枣含糖量较高，每日食用5-10颗为宜，避免过量引起腹胀。
5、薏米薏米性凉味甘淡，具有健脾渗湿、清热排脓的作用。对于脾胃虚弱兼有湿气重的人群，可将薏米炒制后与赤小豆同煮，帮助祛除体内湿邪，缓解肢体困重、舌苔厚腻等湿滞症状。但阴虚内热者需慎用。
日常饮食需定时定量，避免暴饮暴食，同时减少生冷、油腻及辛辣食物的摄入。建议适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动以增强体质。若长期存在腹泻、消瘦、面色萎黄等症状，需及时到中医科就诊，在医生指导下配合药物治疗。