打羽毛球后手臂肌肉酸痛可以通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、拉伸锻炼以及按摩理疗等方法缓解。若症状持续加重或未缓解，建议及时就医处理。
1、休息制动打羽毛球后手臂肌肉酸痛可能与乳酸堆积或肌肉拉伤有关。此时应停止运动并充分休息，避免继续活动加重肌肉损伤。日常需注意运动强度，避免长时间剧烈运动。
2、冷敷热敷急性期48小时内可用冰袋冷敷酸痛部位，每次10~15分钟，有助于减轻肿胀和炎症反应。48小时后改为热敷，使用热毛巾或暖水袋促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。
3、药物治疗疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳膏等局部止痛药物。
4、拉伸锻炼恢复期可进行手臂肌肉的拉伸训练，如缓慢旋转肩关节、牵拉肱二头肌等动作，每次持续15~30秒。建议配合低强度力量训练，如握力器锻炼，逐步增强肌肉耐受力。
5、按摩理疗通过轻柔按摩或筋膜枪放松肱三头肌、三角肌等部位，缓解肌肉痉挛，还可选择红外线照射、超声波等物理治疗，促进组织修复和代谢废物排出。
日常运动前需充分热身，佩戴护肘等防护装备。运动中注意动作规范性，避免过度挥拍造成肌肉拉伤。若疼痛伴随关节活动受限、皮下瘀血等情况，需及时就医排除肌腱断裂或骨折等严重损伤。用药期间避免饮酒，定期复查调整治疗方案。