腹胀的缓解方法主要包括调整饮食、适当运动、热敷按摩、药物治疗以及就医处理等。若腹胀持续不缓解或伴随其他症状，建议及时就医检查明确病因。
1.调整饮食腹胀时需减少产气食物的摄入，如豆类、洋葱、红薯等，避免暴饮暴食。可采取少食多餐的方式，选择清淡易消化的食物如米粥、面条等，同时注意细嚼慢咽以减少吞咽空气。
2.适当运动饭后半小时可进行散步、瑜伽等轻度运动，通过促进肠道蠕动帮助气体排出。避免立即平卧或久坐，可顺时针轻柔按摩腹部，每次持续5-10分钟。
3.热敷按摩用40℃左右的热水袋敷于腹部，每次15-20分钟，可放松腹肌、促进局部血液循环。配合手掌以肚脐为中心顺时针画圈按摩，有助于加速肠道气体排出。
4.药物治疗若调整生活方式效果不佳，可在医生指导下使用多潘立酮片促进胃肠动力，西甲硅油乳剂帮助消除泡沫状气体，或双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群平衡。
5.就医处理若腹胀持续超过3天，或伴随呕吐、便血、体重下降等症状，需及时进行胃肠镜、腹部超声检查等检查，排除肠梗阻、消化道肿瘤等器质性疾病。
日常需注意保持规律作息，避免焦虑情绪影响消化功能。用药应严格遵医嘱，避免自行服用泻药或抗生素。若腹胀反复发作，建议记录饮食日记以便排查过敏原或不耐受食物，必要时进行食物剔除试验。