脚踝扭伤后想要尽快恢复，一般需要采取休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方法。具体恢复速度与损伤程度相关，建议在医生指导下进行科学处理。
1.休息制动
急性期应避免负重行走，必要时使用支具或石膏固定踝关节，防止二次损伤。严重韧带撕裂者需严格卧床3-4周，普通扭伤建议休息1-2周。
2.冷敷处理
损伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。低温能收缩血管减少出血，缓解肿胀疼痛，超过72小时后可改为热敷。
3.加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，保持50%拉伸度，压力均匀分布。包扎过紧会导致血液循环障碍，需定期松开调整，夜间睡眠时解除包扎。
4.抬高患肢
将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。建议每天保持抬高姿势累计6-8小时，睡眠时可用枕头垫高患肢，有助于消除肿胀。
5.药物治疗
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，配合口服塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片缓解疼痛。肿胀明显者可短期服用迈之灵片改善循环，慢性恢复期使用氟比洛芬凝胶贴膏。
扭伤后24小时内切忌热敷或按摩，可能加重局部出血。若出现明显畸形、无法承重、皮肤青紫范围扩大等情况，需及时就医排除骨折。恢复期可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，但需在专业人员指导下进行。