生气后可以通过深呼吸、转移注意力、适度运动等方法帮助快速消气。这些方法有助于缓解情绪波动，促进身心放松，避免因愤怒引发后续不良后果。
1.深呼吸深呼吸能调节自主神经功能，缓解情绪紧张。建议采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，同时缓慢数数至10，重复5-10次。这种呼吸方式可增加氧气摄入量，降低心率，从而减轻愤怒带来的生理反应。
2.转移注意力将注意力从引发愤怒的事件中转移，能有效中断负面情绪循环。可以尝试听舒缓音乐、外出散步或进行喜欢的活动。研究显示，视觉或听觉刺激的改变能激活大脑前额叶皮层，增强情绪调控能力。
3.适度运动进行15-30分钟中低强度运动如快走、瑜伽等，可促进内啡肽分泌。运动时心率提升会加速肾上腺素代谢，出汗过程也能帮助释放压力。但需避免剧烈运动，以免加重身体负担。
若情绪持续难以平复或频繁出现难以自控的愤怒，建议寻求心理咨询师帮助。日常生活中可通过冥想训练、记录情绪日记等方式增强情绪管理能力，建立健康的压力应对机制。