有氧运动通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。进行有氧运动时，人体主要通过消耗热量和分解脂肪来达到减脂目的，但需结合饮食控制与运动强度等因素综合考量。
有氧运动如慢跑、游泳等能有效提升心率，增加能量消耗。当运动持续时间超过30分钟，身体会逐渐从糖原供能转为脂肪供能，从而促进脂肪分解。长期坚持规律的有氧运动，可改善胰岛素敏感性，减少内脏脂肪堆积。部分研究显示，每周进行150分钟中等强度有氧运动的人群，平均体脂率可下降3%-5%。但运动减肥效果受个体基础代谢率、运动后能量补偿效应等因素影响，可能存在个体差异。
建议选择适合自身的有氧运动方式，循序渐进增加运动时长与强度。运动期间需保证蛋白质摄入，避免过度节食导致肌肉流失。若体重长期无变化，可考虑调整运动方案或咨询专业健身教练，必要时需排除内分泌代谢异常等情况。科学减重应注重运动与营养的平衡，保持每周至少5天的运动频率更有利于维持减重效果。