颈椎难受的缓解方法通常包括调整姿势、热敷或冷敷、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等。日常注意避免长时间保持不良姿势，必要时需就医进行专业治疗。
1、调整姿势长时间低头或固定姿势容易导致颈部肌肉疲劳，进而引发颈椎不适。建议每隔30~60分钟起身活动，保持头部与身体中轴线对齐，避免长时间使用手机或电脑。办公时可调整显示器高度至与视线平齐，使用符合人体工学的座椅。
2、热敷或冷敷急性疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷，每次15~20分钟，缓解局部炎症反应。慢性酸痛或肌肉僵硬可使用热敷垫或热水袋，温度控制在40~45℃，每日2~3次促进血液循环。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
3、颈部锻炼可进行颈椎前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5~10次。推荐“米字操”训练
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物。外用可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷。
5、物理治疗医院康复科可进行颈椎牵引治疗，通过机械装置拉伸椎间隙，减轻神经压迫。超声波治疗能促进深层组织血液循环，中频电疗有助于缓解肌肉痉挛。建议每周2~3次，疗程根据症状调整。
日常应避免枕头过高或过低，建议选择高度8-15cm、硬度适中的颈椎枕。游泳、羽毛球等运动可增强颈背部肌肉力量。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状持续加重，需及时进行颈椎MRI检查排除椎间盘突出等器质性病变。