普通人每天需要的蛋白质摄入量通常为每公斤体重0.8-1.2克，具体需求因人而异。例如体重60公斤的成年人每日约需48-72克蛋白质，但儿童、孕妇及运动人群等需要适当调整。
蛋白质的每日需求量受年龄、体重和生理状态影响较大。普通成年人按照每公斤体重0.8克计算可满足基础代谢需要，运动量较大者可增加至1.2-1.7克。生长发育期的儿童青少年每公斤体重需要1.2-1.5克，孕妇和哺乳期女性需额外增加15-25克。老年群体因肌肉流失加速，建议每公斤体重摄入1.0-1.2克维持肌力。慢性肾病患者等特殊人群需要遵医嘱调整摄入量。
日常可通过鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白食物补充营养，植物性蛋白如豆制品也是良好来源。建议将蛋白质分散在三餐中食用，避免集中摄入造成代谢负担。健身人群或存在特殊健康需求者，可寻求营养师制定个性化膳食方案。长期蛋白质摄入不足可能导致肌肉萎缩，过量则可能增加肝肾负担，需注意保持合理摄入量。