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吃虾对身体有什么好处

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

虾作为常见的海产品,含有丰富的营养成分,适量食用对身体的好处主要包括补充蛋白质、提供不饱和脂肪酸、补充矿物质、抗氧化以及促进大脑发育等。

1、补充蛋白质

虾肉中含有优质动物蛋白,其氨基酸组成比例接近人体所需,消化吸收率较高。适量食用可帮助维持肌肉组织健康,为免疫细胞合成提供原料,对增强体质有一定作用。

2、提供不饱和脂肪酸

虾含有Omega-3多不饱和脂肪酸,这类物质有助于调节血脂代谢,降低血液黏稠度。适量摄入对维护心血管系统功能、预防动脉硬化具有辅助作用。

3、补充矿物质

虾肉富含钙、锌、硒等多种矿物质元素。其中钙元素可促进骨骼健康;锌元素参与酶活性调节,有助于提高味觉敏感度;硒元素则具有增强免疫功能的生理作用。

4、抗氧化

虾壳中含有的虾青素属于天然抗氧化成分,能帮助清除体内自由基,减缓细胞氧化损伤。这种抗氧化作用对延缓皮肤老化、保护视力健康有一定益处。

5、促进大脑发育

虾含有的DHA(二十二碳六烯酸)是神经系统发育的重要物质,适量补充可促进婴幼儿大脑发育,同时对成年人维持神经传导功能也有积极作用。

日常食用虾时建议选择新鲜食材,充分加热以杀灭寄生虫。对海鲜过敏或患有痛风的人群需控制摄入量。建议每周食用量控制在200-300克,避免过量食用引发消化不良或加重代谢负担。

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