腰肌劳损的常见症状包括腰部酸痛、活动受限、局部压痛、反复发作以及伴随肌肉紧张等，具体表现因人而异。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、腰部酸痛腰肌劳损患者通常会出现腰部弥漫性酸痛，尤其在久坐、久站或过度劳累后加重。疼痛可能向臀部或大腿后侧放射，但一般不超过膝关节。休息或适当热敷后疼痛可暂时缓解，但再次活动时可能复发。
2、活动受限由于腰部肌肉紧张和疼痛，患者常伴有腰部活动范围减小的情况。日常活动如弯腰拾物、转身扭腰或长时间行走时，可能出现动作僵硬、发力困难等症状，严重时甚至影响正常生活和工作。
3、局部压痛在髂后上棘、腰椎横突或骶棘肌走行区域等特定部位，用手指按压时会出现明显压痛点。部分患者按压时可触及条索状硬结或肌肉痉挛，提示存在肌肉筋膜的慢性损伤。
4、反复发作腰肌劳损属于慢性劳损性疾病，症状容易在受凉、过度劳累、姿势不良等诱因下反复发作。部分患者在阴雨天气或季节变化时，可能因血液循环减慢导致症状加重。
5、伴随肌肉紧张部分患者可能合并腰部肌肉紧张性痉挛，表现为腰部发紧、僵硬感。少数患者在急性发作期可能出现短暂的功能性脊柱侧凸，身体为减轻疼痛会不自主向一侧倾斜。
日常应注意避免久坐久站，保持正确坐姿和站姿，睡眠时选择硬度适中的床垫。建议加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，注意腰部保暖。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木、无力等症状，需及时到骨科就诊排查其他疾病。