腰部扭伤后的恢复时间通常需要1-4周，具体时间因损伤程度和个人体质而异。若仅为轻度肌肉或韧带拉伤，多数患者可在1-2周内缓解；若涉及腰椎小关节紊乱或软组织严重损伤，可能需要3-4周或更长时间恢复。
腰部扭伤的恢复速度与损伤范围密切相关。轻度扭伤通常仅造成局部肌肉轻微拉伸或韧带部分撕裂，此时充分休息、局部冷敷可有效缓解炎症反应。若出现明显的活动受限、持续性疼痛或下肢放射痛，可能提示存在腰椎关节错位或神经压迫，需通过手法复位、牵引等专业治疗干预。
恢复期间建议佩戴腰托限制腰部活动，避免久坐或提重物。急性期48小时内可冷敷减轻肿胀，后期改为热敷促进血液循环。若疼痛影响生活，可在医生指导下使用双氯芬酸钠贴膏、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。若超过2周症状未改善或出现下肢麻木，需及时就诊排除腰椎间盘突出症或骨折等器质性病变。