大众养生网

自慰要怎样戒好呢

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

自慰是一种正常的生理行为,通常不需要刻意戒除。但如果过度自慰对生活或心理造成困扰,可以通过心理调整、转移注意力、改善生活习惯等方式逐渐调整。建议通过科学认知和健康管理来缓解焦虑,避免因错误观念导致心理负担。

1、心理调整

正确认识自慰的生理意义是调整的第一步。部分人可能因过度压抑或错误认知产生羞耻感,此时可通过阅读权威医学资料或心理咨询纠正观念。例如,了解适度自慰不会导致健康问题,可减轻心理压力,避免因焦虑而形成恶性循环。

2、转移注意力

当出现频繁自慰冲动时,建议通过运动、社交或兴趣爱好转移注意力。例如,跑步、健身等有氧运动能释放多巴胺,缓解紧张情绪;参与团体活动或培养绘画、乐器等爱好,可减少独处时间,降低触发自慰行为的场景频率。

3、改善生活习惯

保持规律作息有助于调节生理节律。建议固定就寝时间,避免睡前长时间使用电子设备。穿着宽松衣物、减少局部摩擦刺激,同时注意保持生殖器清洁,防止因局部不适引发条件反射式的自慰行为。

若自慰行为已发展成强迫性冲动并影响正常生活,建议前往正规医院精神心理科就诊。认知行为疗法、正念训练等专业干预手段可帮助建立健康的行为模式,药物治疗需在医生评估后使用。需注意戒除过程应循序渐进,突然强制停止可能加剧心理冲突,反而不利于身心健康调节。

推荐文章

推荐问答