自慰是一种常见的性行为，通常有心理、生理和社会因素共同作用。要戒掉自慰，可以尝试以下方法：
1.增强自我控制力：培养良好的生活习惯，如定时作息、健康饮食，以及参与体育活动，有助于提高自我控制力。
2.转移注意力：当出现冲动时，可以通过阅读、听音乐、进行户外活动等方式转移注意力，减少自慰的冲动。
3.寻求专业帮助：如果自慰行为已经影响到日常生活和心理健康，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。
戒除自慰是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。保持积极的生活态度，避免接触色情内容，减少独处时间，有助于减少自慰行为。如果感到困扰，应及时就医，寻求专业的指导和帮助。