含有维生素B族的食物主要包括全谷物、动物内脏、豆类、绿叶蔬菜以及乳制品等。日常适当摄入这些食物有助于补充人体所需的多种B族维生素，维持正常生理功能。
1、全谷物
糙米、燕麦、全麦面包等全谷物中含有丰富的维生素B1、B3等成分。其中维生素B1可辅助维持神经功能，维生素B3则参与能量代谢，适量食用有助于促进消化系统的健康。
2、动物内脏
猪肝、鸡肝等动物内脏富含维生素B2、B3和B12。维生素B2有助于维持皮肤和黏膜健康，维生素B12对红细胞生成和神经系统功能有重要作用，但需注意控制摄入量以避免胆固醇过量。
3、豆类
黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类含有维生素B1、B2和B6。这些维生素参与蛋白质代谢和免疫调节，尤其适合素食者作为维生素B族的膳食来源。
4、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶酸（维生素B9），对孕妇胎儿的神经管发育至关重要。同时这类蔬菜还含有少量其他B族维生素，可与其他食物搭配补充。
5、乳制品
牛奶、酸奶等乳制品含有维生素B2和B12，有助于维持皮肤健康和神经系统正常功能。乳制品中的钙质与B族维生素协同作用，可促进骨骼健康。
日常饮食建议通过多样化搭配来全面摄取维生素B族，例如将全谷物与豆类组合，或搭配动物内脏和蔬菜。对于存在吸收障碍或特殊营养需求的人群，可在医生指导下选择复合维生素B补充剂，避免自行过量补充。