热量高的水果通常有榴莲、牛油果、椰子等。这些水果因含有较高的脂肪或糖分，单位质量下提供的能量较一般水果更高，适量食用更有利于健康管理。
1、榴莲榴莲被称为“水果之王”，每100克果肉的热量约为150大卡。其高热量主要来源于丰富的碳水化合物和脂肪，其中糖分含量可达13-18%。榴莲果肉质地绵密，食用时容易因口感香甜而摄入过量，需注意控制食用量。
2、牛油果牛油果每100克热量约160大卡，属于典型的高脂肪水果，脂肪含量可达15%以上。其所含脂肪以单不饱和脂肪酸为主，适量食用有益心血管健康，但因其能量密度高，减脂人群需注意摄入量，通常建议每日食用不超过半个。
3、椰子椰子果肉的热量高达每100克354大卡，主要来源于大量脂肪（33%）和中链甘油三酯。椰肉的膳食纤维含量较高，但过量食用容易导致热量超标。椰汁虽然热量较低，但椰肉制成的椰蓉、椰浆等加工食品热量更为集中。
日常饮食中建议根据自身能量需求选择水果，需要控制体重或血糖者应优先选择苹果、草莓等低热量水果。对于榴莲等高热量水果，建议每次食用量控制在100克以内，并相应减少主食摄入量以保持热量平衡。特殊人群可咨询营养师制定个性化膳食方案。