蛋白粉的饮用效果与摄入时间、剂量、搭配方式等因素有关。一般建议根据个人需求选择合适的饮用时间，控制每日摄入量，搭配其他营养物质共同摄入，并注意补充水分。同时还需结合自身情况调整，以达到最佳效果。
1、选择合适饮用时间蛋白粉的饮用时间可影响其吸收利用效率。运动后30分钟内补充蛋白质有助于促进肌肉修复和生长，因此健身人群可选择此时饮用。若用于日常营养补充，建议在早餐或两餐之间饮用，避免完全空腹饮用以免刺激肠胃。
2、控制每日摄入量普通健康成人每日蛋白质需求量为每公斤体重0.8-1.2克，健身人群可增至1.2-2克。需计算日常饮食中的蛋白质摄入量后，再确定蛋白粉补充量。过量摄入可能加重肾脏代谢负担，单次摄入量不宜超过30克蛋白质。
3、搭配碳水化合物建议将蛋白粉与牛奶、麦片或香蕉等碳水化合物共同摄入。碳水化合物可刺激胰岛素分泌，帮助氨基酸更高效进入肌肉细胞。乳清蛋白粉搭配支链氨基酸（BCAA）补充剂，可进一步增强肌肉合成效果。
4、注意补充水分每摄入1克蛋白质需额外补充7-10毫升水分。冲泡时建议使用40℃以下温水，避免高温破坏蛋白质结构。饮用后适当增加日常饮水量，有助于蛋白质代谢产物的排出。
5、个体化调整方案普通人群每日补充15-20克蛋白粉即可满足需求，增肌期可增至20-30克。中老年群体建议选择添加钙、维生素D的复合配方。慢性肾病患者、痛风患者等特殊人群需在医生指导下使用。
建议根据自身运动强度、饮食结构和健康状况调整蛋白粉摄入方案。初次使用者应从较小剂量开始，观察身体适应情况。长期大量使用可能影响肝肾功能，建议每3个月进行健康评估。注意均衡饮食，蛋白粉不能完全替代天然食物中的蛋白质来源。