做俯卧撑的好处主要包括增强上肢力量、锻炼核心肌群、提高心肺耐力、促进新陈代谢以及改善身体协调性等。这项运动无需器械辅助，适合日常锻炼。
1.增强上肢力量俯卧撑通过反复推举身体的动作，能有效锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。长期坚持可提升手臂、肩部和胸部的肌肉耐力，帮助完成提拉重物等日常活动。
2.锻炼核心肌群俯卧撑需要保持躯干平直以维持身体平衡，这个过程中腹横肌、竖脊肌等深层肌群持续发力。强化核心肌群有助于改善体态，降低久坐引起的腰背酸痛风险。
3.提高心肺耐力持续进行多组俯卧撑训练时，呼吸频率和心率会明显加快，这能增强心脏泵血能力和肺部摄氧效率。规律锻炼有助于提升运动耐力，降低静息心率。
4.促进新陈代谢作为力量与有氧结合的运动，俯卧撑能消耗大量热量并增加肌肉量。肌肉组织的基础代谢率高于脂肪组织，长期锻炼可帮助维持健康体重。
5.改善身体协调性完成标准俯卧撑需要上肢推举与核心稳定的协同配合，这种多关节联动能增强神经对肌肉的控制能力，提升运动时的身体协调性。
建议根据个人体能调整训练强度，初学者可从跪姿俯卧撑开始。锻炼时保持腰背平直，避免塌腰或弓背。建议每周进行3-4次训练，每次2-3组，每组8-15次，组间休息60秒。运动后适当拉伸胸大肌和肱三头肌有助于缓解肌肉紧张。