走路一小时消耗的卡路里通常在200~400千卡之间，具体数值会受到个人体重、步行速度以及地形等因素的影响。由于每个人的身体情况不同，实际消耗量可能存在一定差异。
步行消耗的热量主要与体重相关，体重较大的人单位时间内消耗的能量更多。例如，体重50公斤的人以每小时4公里的速度行走，大约消耗200千卡；而体重70公斤的人在相同条件下消耗量可能接近300千卡。步行速度的提升会显著增加热量消耗，当速度达到每小时6公里时，消耗量可比慢走增加30%~50%。此外，上下坡或负重行走时，肌肉需要克服更大阻力，能量消耗可提升20%~40%。
建议选择舒适的运动鞋进行步行锻炼，初期可从每日30分钟开始逐步增加时长。中老年人群应注意控制运动强度，行走时保持能正常对话的强度较为适宜。若想提升锻炼效果，可尝试变速走或选择有坡度的路线，但需避免在湿滑或不平整路面快走以防跌倒。运动后适当补充水分和蛋白质有助于身体恢复。