缓解腰部扭伤的方法包括休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，建议根据损伤程度遵医嘱选择合适方案。
1、休息制动
腰部扭伤后需立即停止活动，避免加重损伤。急性期应卧床休息，选择硬板床并保持腰部放松姿势，减少弯腰、扭转等动作。日常活动时可佩戴护腰支具提供支撑，通常需制动2~4周。
2、冷敷与热敷
急性期（48小时内）可每隔2~3小时用冰袋冷敷患处15分钟，促进血管收缩，缓解肿胀和疼痛。48小时后可改用热毛巾或暖水袋热敷，每次20分钟，每日2~3次，促进血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等可直接涂抹于患处。
4、物理治疗
急性期过后可进行超声波、红外线照射、电刺激等理疗，促进局部代谢和血液循环。恢复期在医生指导下进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作，逐步增强核心肌群力量，预防复发。
5、手术治疗
若存在严重的韧带撕裂、椎间盘突出或骨折等器质性损伤，经保守治疗无效时可能需手术修复，如椎间盘切除术、内固定术等，术后需配合康复训练。
腰部扭伤后应及时就医明确损伤程度，避免自行推拿或强行活动。治疗期间注意腰部保暖，避免久坐久站。若出现下肢麻木、大小便障碍等神经压迫症状，需立即就诊排查严重损伤。