总忍不住想自慰可通过心理调节、转移注意力、规律作息、药物治疗以及心理咨询等方式改善。自慰属于正常生理行为，但过度频繁可能对身心健康产生负面影响，需根据具体情况选择处理方式。
1、心理调节
正确认识自慰是正常的生理行为，避免因过度自责或羞耻感产生心理负担。可通过阅读科普书籍或与亲友沟通，了解适度的自慰不会导致健康问题，从而减少心理压力诱发的频繁冲动。
2、转移注意力
当自慰欲望强烈时，可通过运动、绘画、社交活动等方式分散注意力。建议培养兴趣爱好，减少独处时间，避免接触刺激性影视或书籍，降低外界因素刺激。
3、规律作息
保持规律作息有助于调节体内激素水平。建议早睡早起，避免熬夜，减少睡前使用电子设备的时间。适当进行瑜伽、冥想等放松训练，帮助缓解焦虑情绪。
4、药物治疗
若频繁自慰伴有焦虑症、强迫症等精神心理疾病，可在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等药物调节神经递质水平，控制异常冲动。
5、心理咨询
对于无法自行调节的情况，建议寻求心理医生帮助。通过认知行为疗法纠正错误观念，或采用家庭治疗改善亲子关系。青少年群体可联合家长共同制定行为管理方案。
频繁自慰若未影响正常生活，一般无需过度干预。但伴随失眠、情绪低落或生殖器损伤时，应及时到精神心理科或泌尿外科就诊。日常生活中需注意保持外阴清洁，避免穿着过紧的衣物，用药需严格遵循医嘱。