肱二头肌的拉伸方法通常包括静态拉伸、动态拉伸以及辅助工具拉伸等，适当拉伸有助于缓解肌肉紧张并提高柔韧性。日常需注意动作规范，避免拉伤。
1.静态拉伸采取站姿或跪姿，将手臂向后伸直并掌心向上，另一只手轻轻按压拉伸侧手腕，直至肱二头肌有轻微牵拉感，保持15-30秒后放松。此方法通过固定关节位置，缓慢拉长肌肉纤维，可改善肌肉弹性。注意避免过度后伸肩关节，以免造成韧带损伤。
2.动态拉伸站立状态下双臂自然下垂，缓慢前后摆动双臂并逐渐增大摆动幅度，重复10-15次。动态拉伸通过重复收缩和放松肌肉，能增加关节活动范围，适合运动前热身。需控制动作速度，避免快速甩动导致肌肉拉伤。
3.辅助工具拉伸借助弹力带或他人辅助，将手臂伸直并固定于身体后方，利用外力缓慢增加拉伸幅度。辅助拉伸可突破自身柔韧限制，但需注意循序渐进，避免突然加大力度引发肌肉撕裂。建议在专业人员指导下进行此类拉伸。
日常拉伸时应充分热身，拉伸力度以肌肉微胀但不疼痛为宜。若拉伸后出现持续酸痛或活动受限，需暂停训练并休息。长期健身者可结合筋膜放松工具进行深层肌肉松解，以维持肱二头肌最佳状态。