自卑心理的调整通常可以通过自我认知调整、积极行动训练以及建立支持系统等方法进行改善。具体方法需根据个人实际情况选择，必要时可寻求专业心理帮助。
1.自我认知调整自卑常与过度关注自身缺点有关。建议通过客观分析自身优缺点，记录每天取得的进步或积极反馈，逐步建立更全面的自我评价体系。例如每天睡前写下三条个人优点或当日完成事项，培养自我肯定思维模式。这种认知重建需要长期坚持，有助于打破负面自我暗示的循环。
2.积极行动训练通过完成具体任务获取正向反馈。可设定阶梯式目标，从简单事务开始实践，如主动参与一次小组讨论、学习新技能等。行动过程中需注意将关注点放在参与过程而非结果，每次完成目标后给予自己适当奖励。持续的行为实践能有效积累成功体验，逐步增强自信心。
3.建立支持系统主动接触能给予正向反馈的人际关系，包括家人、朋友或互助群体。定期与信任的人交流感受，获得情感支持。当自我调节困难时，建议寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法等专业干预手段改善。团体心理辅导课程也能提供安全环境进行社交训练。
改善自卑需要循序渐进，避免与他人进行不恰当比较。建议培养规律作息和适度运动，通过身体状态的改善促进心理健康。若长期受负面情绪困扰且影响社会功能，应及时到精神心理科就诊评估，必要时在医生指导下进行系统心理干预。