失眠时可以通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调理、物理治疗以及药物治疗等方式帮助尽快入睡。如果症状持续未缓解，建议及时就医明确原因后针对性处理。
1.调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，温度控制在20-24℃，选择舒适的床垫和枕头。减少光线和噪音刺激有助于促进褪黑素分泌，提高入睡效率。睡前半小时避免使用手机、电脑等电子设备，防止蓝光抑制褪黑素生成。
2.放松训练
通过冥想、正念呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。平躺后依次收缩-放松全身肌群，配合深呼吸可降低交感神经兴奋性。
3.饮食调理
晚餐避免过饱，睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥。避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，这些物质可能干扰睡眠结构。
4.物理治疗
中医穴位按摩可选择神门穴、内关穴、三阴交穴等，每个穴位按压3-5分钟至酸胀感。部分患者使用经颅磁刺激等物理疗法也能改善睡眠质量。
5.药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物调节睡眠节律。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有养心安神作用，适合轻症患者。需注意镇静类药物连续使用不宜超过4周。
如果上述方法效果不佳，建议到神经内科或睡眠专科就诊。完善多导睡眠监测等检查排除器质性疾病，避免自行长期服用安眠药导致药物依赖。日常需保持规律作息，午睡时间控制在30分钟内，培养良好的睡眠习惯。