在高温环境下感到过热时，可以通过转移至阴凉环境、补充水分和电解质、物理降温措施等方式帮助缓解。以下是几种常用的降温方法：
1.转移至阴凉环境高温环境下人体容易因散热不足导致体温升高，此时应尽快离开高温区域，选择通风良好或有空调、风扇的环境，帮助体表汗液蒸发散热。若在户外，可寻找树荫等遮阳处停留，避免阳光直射。
2.补充水分和电解质大量出汗可能导致体内水分和钠、钾等电解质流失，引发脱水或热痉挛。此时需少量多次饮用凉白开、淡盐水或含电解质的运动饮料，既能补充水分，又能维持体内电解质平衡，促进血液循环和散热。
3.物理降温措施用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等血管丰富的部位，利用水分蒸发带走体表热量。可将冰袋用毛巾包裹后置于大动脉处冷敷，但需避免直接接触皮肤以防冻伤。有条件时可进行温水淋浴，水温以32-34℃为宜，既能促进散热又不会刺激血管剧烈收缩。
若出现面色潮红、皮肤灼热但无汗、意识模糊等中暑症状，或基础疾病患者出现不适，应及时就医。日常生活中需注意高温时段减少外出，穿着宽松透气的浅色衣物，避免剧烈运动，保持环境通风，合理使用空调、风扇等降温设备。