人每天适宜的饮水量通常为1500-2000毫升，但在高温、大量运动等情况下可增加至3000-4000毫升。具体饮水量需根据个体情况调整，不建议超过肾脏的最大排泄能力，以免引发水中毒。
人体对水分的需求受多种因素影响。日常活动量较少时，饮水量可参考基础值1500毫升；若处于高温环境或进行高强度运动，大量出汗会导致水分流失增加，此时需及时补充水分，但每小时不宜超过800毫升，全天不超过4000毫升。过量饮水可能稀释血液中的钠离子浓度，引发低钠血症，表现为头晕、恶心甚至意识模糊。此外，心功能不全、慢性肾病患者需严格限制水分摄入，避免加重脏器负担。
建议日常饮水遵循“少量多次”原则，每次饮用200-300毫升为宜。可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为正常状态。特殊人群如运动员、孕妇或患有基础疾病者，应在医生指导下制定个性化饮水方案。若出现口渴、少尿等脱水症状，或水肿、呼吸困难等水分过多表现，需及时调整饮水量并就医评估。