一般来说，成年人每天的水分摄入量建议在2000至2500毫升，这包括了所有饮料和食物中的水分。这个量可以根据个人的体重、活动水平、气候和健康状况进行适当调整。
水分摄入不足可能导致脱水，影响身体功能，而过量则可能引起水中毒，即低钠血症。轻量级的脱水症状包括口渴、疲劳和头痛，而严重脱水则可能导致器官功能受损。另一方面，水中毒虽然罕见，但可能导致头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛甚至昏迷。因此，适量饮水至关重要。此外，饮水量还应考虑到个人的日常活动量，例如运动员或在炎热天气下工作的人可能需要更多的水分。
对于日常建议，应根据个人情况适量饮水，保持尿液颜色为淡黄色。如果出现口渴、尿色深黄或少尿等症状，应及时补充水分。如果有任何关于水分摄入的疑问或健康问题，应及时咨询医生，并遵循医生的建议进行水分管理。