睡前是否可以做运动通常需要根据运动类型和强度进行判断。一般情况下，低强度运动可能有助于放松身心，但高强度运动可能会影响睡眠质量，需结合个人情况选择。
睡前进行剧烈运动如跑步、力量训练等，可能导致交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，使心跳加快、体温升高。这种生理激活状态可能延长入睡时间，部分人群可能出现入睡困难或睡眠浅等问题。建议此类运动至少安排在睡前2-3小时完成。
舒缓型运动如瑜伽、冥想或拉伸运动，可通过调节呼吸节奏、放松肌肉张力等方式帮助减轻压力。研究显示这些运动有助于降低皮质醇水平，可能提升睡眠质量。但需注意控制练习时长，通常建议保持在20-30分钟内，避免过度拉伸导致肌肉紧张。
存在个体差异需特别关注，约15%-20%人群对运动刺激较敏感，即使进行低强度运动也可能出现入睡延迟。建议观察自身睡眠反应，若发现运动后出现异常兴奋或频繁觉醒，应调整运动时间和方式。保持良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室黑暗、凉爽环境，比单纯关注运动时间更有助于睡眠健康。