解暑通常可以通过清淡饮食、补充水分、物理降温等方法缓解。如果出现严重中暑症状，需及时就医处理，以免延误病情。
1.清淡饮食高温天气容易导致消化功能减弱，建议选择清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等。这些食物富含水分和矿物质，既能补充营养，又能帮助降低体内热量。避免摄入高糖、高脂及辛辣刺激性食物，以免加重身体代谢负担。
2.补充水分夏季出汗增多会导致体内水分和电解质流失。建议少量多次饮用温盐水或运动饮料，维持水电解质平衡。成人每天饮水量建议保持在1500-2000毫升，但需避免一次性过量饮水，防止引发低钠血症。
3.物理降温可将湿毛巾敷于颈部、腋窝等大血管分布区，或使用温水擦拭身体，通过蒸发作用带走热量。空调房内温度建议控制在26℃左右，避免室内外温差过大。外出时佩戴遮阳帽、使用防晒霜，减少紫外线直射时间。
若出现头晕、恶心、体温超过38℃等中暑症状，应立即转移至阴凉处，脱去多余衣物，用冰袋冷敷额头和腹股沟，并及时送医。日常生活中需关注天气预报，尽量避开正午高温时段外出，保持规律作息以增强耐热能力。