产后开始运动的时间因人而异，需根据分娩方式及身体恢复情况决定。通常顺产产妇若无并发症，可在产后6周左右逐渐开始低强度运动；剖宫产产妇因有手术切口，一般建议产后8周后根据恢复情况适当运动。
顺产产妇若分娩过程顺利且无撕裂、出血等异常情况，产后6周左右恶露基本排净、盆底肌功能初步恢复后，可尝试散步、瑜伽等低强度运动。但需注意运动强度应循序渐进，避免过早进行仰卧起坐、跳绳等可能增加腹压的运动，以防盆底肌损伤加重。若存在会阴侧切或撕裂伤口未完全愈合的情况，需延迟至伤口恢复后再运动。
剖宫产产妇因腹部有手术切口，子宫及腹壁组织修复时间较长，通常需在产后8周经医生评估确认切口愈合良好、无感染等情况后，方可逐步恢复运动。初期可选择温和的腹式呼吸、凯格尔运动等，待核心肌群力量增强后再过渡到快走、游泳等有氧运动。若运动时出现切口疼痛、渗液等异常表现，应立即停止并就医。
建议产妇在产后42天复查时由医生评估盆底肌力、腹直肌分离度及子宫恢复情况，再制定个体化运动方案。开始运动后需关注恶露变化，若出现出血量增多、持续时间延长或下腹疼痛等症状，应及时停止运动并就诊。哺乳期产妇运动前后需适量补水，避免剧烈运动影响乳汁分泌。