运动时的心率一般建议控制在最大心率的50%-85%，具体数值因人而异，需结合年龄、健康状况和运动目标综合判断。最大心率通常按220减去年龄估算，实际运动强度可参考不同需求调整。
运动心率的具体范围受年龄、体质和运动目的影响。健康成年人进行中等强度有氧运动时，建议将心率维持在最大心率的60%-75%，例如30岁人群约为114-143次/分。高强度间歇训练时可达最大心率的75%-85%，但持续时间不宜过长。心血管疾病患者应在医生指导下，通常将运动心率控制在症状出现阈值以下，较健康人群低10-20次/分。
建议使用心率监测设备实时观察身体反应。初次运动者可从低强度开始逐步适应，出现胸闷、头晕等不适应立即停止。慢性病患者和老年人运动前需进行专业评估，制定个性化运动处方，确保锻炼安全有效。