润肠通便的水果通常有香蕉、火龙果、苹果、梨、西梅等。这些水果富含膳食纤维或其他有助于促进肠道蠕动的成分，适量食用对改善排便有一定帮助，但需结合日常饮食调整。
1、香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶，能够吸收水分并软化粪便，从而促进肠道蠕动。未完全成熟的香蕉中抗性淀粉含量较高，可能加重便秘，建议选择成熟度适中的香蕉食用。
2、火龙果火龙果的果肉中含有大量黑色籽粒，这些籽粒属于不可溶性膳食纤维，可增加粪便体积。红心火龙果还含有甜菜红素，可能通过刺激肠道分泌黏液辅助排便，但具体效果因人而异。
3、苹果苹果中的果胶属于可溶性膳食纤维，能吸水膨胀形成凝胶状物质，帮助调节肠道菌群平衡。苹果皮中的纤维素含量较高，建议洗净后带皮食用以增强通便效果。
4、梨梨的水分含量高达80%以上，且富含膳食纤维和山梨糖醇。山梨糖醇具有渗透作用，可增加肠道内容物的水分，尤其冷藏后的梨对部分人群通便效果更明显。
5、西梅新鲜西梅或西梅汁含有天然的山梨糖醇和酚类化合物，能够刺激肠道运动并增加粪便含水量。临床研究显示西梅的通便效果可能与缓泻药物相当，但个体反应存在差异。
日常建议保持均衡饮食，每日饮水量不少于1500ml，并配合适量运动。若长期便秘或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊，避免过度依赖食物通便而延误疾病诊治。