落枕后的恢复方法一般包括热敷、药物治疗、按摩及针灸等。具体恢复时间因人而异，若症状持续需及时就医。
1、热敷落枕多由颈部肌肉痉挛或受凉引起，热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高以免烫伤，热敷后应避免颈部再次受凉。
2、按摩及针灸专业医师通过推拿手法松解颈部肌肉粘连，或采用针灸刺激肩井、风池等穴位改善局部气血运行。需注意避免自行暴力揉按，不当操作可能加重肌肉损伤，建议在医疗机构接受规范治疗。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，有助于减轻炎症反应和疼痛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等也可局部缓解症状，但需注意皮肤过敏反应。
恢复期间应避免长时间低头或保持固定姿势，注意颈部保暖。若出现上肢麻木、头晕或疼痛持续超过1周，建议及时就诊骨科或康复医学科，排除颈椎间盘突出等器质性疾病。急性期过后可逐步进行颈部肌肉强化训练，如等长收缩练习，以增强颈椎稳定性预防复发。