乳房外扩不集中可通过调整内衣、加强锻炼、物理治疗等方式改善。具体方法需根据个人情况选择，若伴有其他不适症状，建议及时就医评估。
1、调整内衣穿戴合适的内衣是改善乳房外扩的基础。建议选择全罩杯或3/4罩杯的内衣，这类款式能提供更好的承托力和侧收效果，帮助乳房向中间聚拢。避免长期穿戴无钢圈或尺码过大的内衣，以免加重外扩。夜间可选择睡眠专用内衣辅助塑形，但需注意松紧适度。
2、加强锻炼通过锻炼胸大肌可增强胸部支撑力。平板支撑、跪姿俯卧撑等抗阻力训练能强化胸肌，每天坚持10-15分钟。瑜伽中的骆驼式、山式等体式有助于改善含胸驼背等不良体态，间接缓解乳房外扩。运动时建议穿戴运动内衣保护乳房组织。
3、物理治疗专业机构的正位按摩手法可通过淋巴引流促进血液循环，配合射频、超声波等仪器治疗能增强皮肤弹性。需选择正规医疗机构，每周2-3次为宜，治疗期间注意观察皮肤反应，出现红肿热痛应立即停止。
若上述方法效果不佳且外扩严重，可考虑悬吊术或假体植入等整形手术。日常需保持正确坐姿，避免单侧睡姿，体重波动控制在5公斤以内。建议每年进行乳腺专科检查，排除病理性因素，治疗方案应在医生指导下制定。