胳膊里的寒气可以通过热敷、艾灸、药物调理、拔罐以及适当运动等方法排出，需根据个人情况选择合适的方式。寒气可能与受凉、气血不畅等因素有关，建议在医生指导下进行调理。
1、热敷热敷是驱散寒气的常用方法。使用热水袋或热毛巾敷在胳膊部位，温度控制在40-50℃较为适宜，每次持续15-20分钟。热力能促进局部血管扩张，加速血液循环，有助于将寒气通过皮肤代谢排出，同时缓解肌肉僵硬感。注意避免烫伤，可每日进行2-3次。
2、艾灸疗法选取大椎穴、曲池穴等穴位进行艾灸，借助艾草燃烧产生的温热效应渗透至经络。艾灸能温通经脉、驱散寒邪，每次艾灸时间以15-30分钟为宜，皮肤潮红即止。对于虚寒体质者，配合足三里等强壮穴位效果更佳，建议每周进行2-3次。
3、中药调理在中医师指导下使用桂枝、羌活、独活等具有温经散寒作用的中药。可选用桂枝汤加减方剂，或使用中药制成的热敷包外敷。内服药物需根据体质辨证，如血瘀者可配合当归、川芎，湿重者可加苍术，通常需要连续调理2-4周。
4、拔罐疗法在胳膊部位采用留罐或走罐方式，利用负压原理促进局部气血运行。拔罐能祛风散寒、疏通经络，每次留罐时间约5-10分钟，皮肤出现紫红色瘀斑属正常现象。该方法适用于肌肉较丰厚的上臂部位，但皮肤破损或凝血功能障碍者禁用。
5、适度运动进行八段锦、太极拳等舒缓运动，重点加强手臂伸展动作。运动时心率维持在最大心率的50-70%为宜，持续20-30分钟，通过肌肉收缩产生热量驱散寒气。日常可多做手臂上举、旋转肩关节等动作，促进气血流通，建议每日晨起练习效果最佳。
日常需注意避免直接吹风受凉，冬季外出可佩戴护肘保暖。饮食方面可适量食用生姜、桂圆等温性食物。若伴有持续疼痛、活动受限或出现皮肤温度异常等情况，应及时到中医科就诊，排除风湿性关节炎等器质性疾病。进行中医外治法时，建议在专业医师操作下进行，避免自行过度治疗。