通常建议晚上10点到11点入睡较为合适，但具体时间需结合个人作息习惯及睡眠需求调整。充足的睡眠时间与规律的作息对健康至关重要，个体差异可能导致最佳入睡时间有所不同。
年龄是影响入睡时间的重要因素之一。儿童及青少年因生长发育需要，通常需要更早入睡，如晚上8点到9点。成年人保持晚上10点到11点入睡有助于维持昼夜节律稳定，而老年人可能因睡眠时间缩短，习惯稍早休息。
作息规律性比具体时间更重要。长期固定时间入睡有助于建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。若因工作或生活原因无法在理想时间入睡，应尽量保证每日作息时间相差不超过1小时，避免频繁改变睡眠时段扰乱生物节律。
生活方式也会影响最佳入睡时间选择。从事夜间工作或跨时区旅行者，需根据实际情况调整，并通过遮光窗帘、眼罩等工具营造黑暗环境。睡前应避免接触电子屏幕蓝光，限制咖啡因摄入，这些措施有助于更快进入睡眠状态。
保持卧室温度在18-22摄氏度，选择合适寝具，睡前进行放松活动如冥想或阅读，均有助于提升睡眠质量。若长期存在入睡困难或睡眠维持障碍，应及时就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病，在医生指导下进行专业评估和治疗。