身高增长与遗传、营养、运动等多种因素有关。在营养方面，通常可以吃富含蛋白质、钙质、维生素D等食物，必要时可遵医嘱使用钙剂、维生素D补充剂或生长激素类药物，但需在医生指导下合理选择。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物有助于促进生长发育。建议每日搭配优质蛋白来源，同时避免过量摄入加重消化负担。
2、富含钙质的食物
骨骼生长需要充足的钙元素，可通过食用奶酪、虾皮、黑芝麻、豆腐等食物补充。对于乳糖不耐受人群，可选择酸奶或低乳糖乳制品替代，必要时可搭配钙片补充。
3、富含维生素D的食物
维生素D能促进钙吸收，三文鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄和香菇等食物都含有较多维生素D。建议每日进行适量户外活动，通过晒太阳促进皮肤合成维生素D。
处于生长发育期的青少年应保证每日8-10小时睡眠，适当进行跳绳、篮球等纵向运动。若出现明显生长迟缓，建议及时到儿科或内分泌科就诊，通过骨龄检测、生长激素测定等检查明确原因，不可自行盲目使用增高类药物。