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吃什么才能长高?

陈路 骨科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

吃什么才能长高,一般有均衡饮食、富含蛋白质的食物和充足的钙摄入等。

1.均衡饮食:均衡的饮食是促进生长发育的基础。日常饮食中应包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,以支持身体的正常生长。

2.富含蛋白质的食物:蛋白质是身体生长和修复的必需营养素。富含蛋白质的食物如肉类、鱼类、蛋类、豆制品等,对促进骨骼和肌肉的发育尤为重要。

3.充足的钙摄入:钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,对骨骼的健康和生长至关重要。牛奶、奶制品、绿叶蔬菜和坚果等食物都是钙的良好来源。

为了促进身高的增长,除了注意饮食,还应注意保持规律的作息,保证充足的睡眠,因为生长激素主要在睡眠中分泌。同时,适当的体育锻炼,如跳绳、篮球等有助于骨骼的生长。如果担心身高问题,建议咨询医生,进行专业的评估和指导。

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