橘子、猕猴桃、木瓜等水果通常含有较多的叶酸。日常适量食用这些水果，可为人体补充叶酸及维生素等营养成分，但具体含量可能因水果品种、成熟度不同而有所差异。
1、橘子
橘子是常见的水果，每100克橘子中约含30微克叶酸。橘子还含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等营养物质，适量食用有助于提高机体免疫力，促进肠道蠕动。对于叶酸需求较高的人群，如孕妇，日常可适当增加橘子摄入量。
2、猕猴桃
猕猴桃的叶酸含量相对较高，每100克猕猴桃约含25微克叶酸。此外，猕猴桃中维生素C、维生素E及膳食纤维含量较为丰富，适量食用可辅助改善皮肤状态，促进消化功能。需注意对猕猴桃过敏的人群应避免食用。
3、木瓜
木瓜中不仅含有一定量的叶酸，每100克木瓜中约含38微克叶酸，还含有维生素A、木瓜蛋白酶等成分。适量食用木瓜有助于促进消化液分泌，辅助改善食欲。但木瓜含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
日常饮食应保持多样化，除水果外还可通过绿叶蔬菜、豆类等食物补充叶酸。对于备孕期或妊娠期女性，若通过饮食难以满足叶酸需求，可在医生指导下服用叶酸补充剂。