自慰时射精较快可能与心理因素、刺激强度或习惯有关，通常可以通过调整频率、行为训练、心理调节等方式改善。若伴随性交射精快，需考虑早泄可能，需医生评估后干预。
1、调整频率
减少自慰次数至每周2-3次，避免短时间内连续自慰。控制每次自慰时间在10-15分钟，过程中有意识地放缓节奏，降低手部对阴茎的摩擦强度，帮助身体适应适度刺激。
2、行为训练
采用“停顿-开始”法，在即将射精前停止刺激30秒，待兴奋感降低后继续，重复3-5次后再完成射精。可通过佩戴加厚避孕套、使用润滑剂降低敏感度，或尝试冷热水交替刺激龟头增强控制力。
3、心理调节
消除对自慰的愧疚感或焦虑情绪，保持放松状态。可通过冥想、深呼吸等缓解紧张，避免刻意追求快速射精，建立正常的性反应节奏。
建议记录3个月内的自慰间隔时间和射精潜伏期，若调整后仍无法改善或影响性生活，需到男科就诊排除前列腺炎、龟头敏感度过高等器质性疾病。日常避免观看过度刺激性影像，保持规律作息和适度运动。