易消化且不产气的食物通常包括低纤维蔬菜、精制谷物以及优质蛋白类食物等，适合胃肠功能较弱或易胀气的人群。日常可结合自身情况合理选择，必要时需调整饮食结构或就医检查。
低纤维蔬菜如冬瓜、南瓜、黄瓜等，水分含量较高且膳食纤维较少，进入胃肠道后对消化道的刺激性较小，不会明显增加肠道产气。但需注意烹饪方式，建议以清炒、蒸煮为主，避免油炸或添加过多调味料。精制谷物如白米粥、面条、馒头等，经过加工处理后麸皮被去除，淀粉结构更易被分解吸收，可减轻消化负担。优质蛋白类食物如鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，脂肪含量较低且蛋白质结构松散，在胃肠道内停留时间较短，不易发酵产生气体。
若长期存在消化不良或腹胀等症状，建议及时就诊消化内科，排除慢性胃炎、肠易激综合征等疾病。日常需注意少食多餐、细嚼慢咽，避免摄入豆类、红薯、洋葱等易产气食物，同时减少高脂、高纤维食物的摄入量。