身高增长主要与遗传、营养、运动及激素水平等因素有关，科学干预可在一定程度上促进生长。个子矮的人群通常可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、医疗干预等方式改善身高，必要时需在医生指导下进行针对性治疗。
1、均衡营养
充足的营养摄入是骨骼发育的基础。日常需保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物有助于骨骼健康。青少年时期尤其需要避免挑食或过度节食，以免影响生长潜力。
2、规律运动
纵向运动如跳绳、篮球、游泳等可刺激生长板，促进骨骼生长。运动还能促进生长激素分泌，建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续30分钟以上，注意避免过度负重训练影响骨骼发育。
3、充足睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量可达日常的3倍以上。青少年应保证每天8-10小时睡眠，成年人也需维持7-9小时睡眠时间，建议在晚上10点前入睡以符合生长激素分泌节律。
4、医疗干预
对于生长激素缺乏症患者，医生可能会建议使用重组人生长激素治疗，需严格遵循医嘱进行药物剂量调整和定期监测。骨骺闭合前的青少年还可通过骨延长手术改善身高，但存在较高风险需谨慎选择。
5、疾病管理
及时治疗甲状腺功能减退、特纳综合征等影响身高的疾病。慢性消化系统疾病患者需积极改善营养吸收，定期进行骨龄检测和生长发育评估，早发现早干预。
身高管理需在骨骺闭合前进行，建议青春期前开始关注生长发育情况。若发现身高明显低于同龄人或年生长速度不足5厘米，应及时就诊内分泌科，通过骨龄片、激素检测等明确原因。切勿盲目使用增高保健品，避免不当牵引等可能损伤骨骼健康的方式。