美白牙齿的方法通常包括冷光美白、牙贴面修复、超声波洁牙、使用美白牙膏以及日常护理等，具体需根据牙齿变色的原因和程度选择合适的方式。
1、冷光美白
冷光美白是一种常见的牙齿美白技术，通过特殊蓝光激活美白凝胶中的过氧化氢成分，分解牙齿表面及深层的色素分子。此方法适用于外源性着色（如咖啡、茶渍）及轻度内源性变色，通常一次治疗即可见效，效果可持续1-2年，但对重度氟斑牙或四环素牙效果有限。
2、牙贴面修复
对于严重变色或釉质发育不良的牙齿，可采用瓷贴面或树脂贴面覆盖牙齿表面。瓷贴面耐磨性高且色泽自然，能长期改善美观，但需磨除少量牙体组织；树脂贴面操作简便、成本较低，但易染色且使用寿命较短。
3、超声波洁牙
通过高频震动清除牙结石和烟斑、茶渍等外源性色素沉积，恢复牙齿原有色泽。定期洁牙（每6-12个月一次）可预防牙龈炎症，同时减少色素附着，但无法改变牙齿本身的颜色。
4、使用美白牙膏
含微研磨剂（如水合硅石）或低浓度过氧化物的牙膏，可温和去除表面色斑。需长期使用才能维持效果，适合日常维护，但过度使用可能损伤牙釉质，建议选择低磨损值产品。
5、日常护理
坚持早晚巴氏刷牙法，使用牙线清洁邻面，饭后漱口减少色素残留。避免长期吸烟、饮用深色饮料，摄入富含钙质的食物（如牛奶）有助于维持釉质健康。
建议先到正规口腔机构检查牙齿变色原因。冷光美白等专业治疗需在医生指导下进行，避免自行使用强效漂白剂损伤牙龈。日常注意减少染色食物摄入，每年进行口腔检查和洁牙，可延缓牙齿变色复发。