提高性功能的锻炼方法通常包括凯格尔运动、有氧运动、深蹲、瑜伽以及盆底肌训练等，这些锻炼方式有助于增强局部肌肉力量、改善血液循环，从而可能对性功能产生积极影响。
1、凯格尔运动
该运动主要通过反复收缩和放松盆底肌肉群来增强控制力。长期坚持可改善男性勃起功能及射精控制能力，同时帮助女性增强阴道紧致度。具体方法为平躺时模拟憋尿动作，持续收缩盆底肌5秒后放松，每日重复3组。
2、有氧运动
慢跑、游泳等有氧锻炼能提升心肺功能，促进全身血液循环。持续30分钟以上的有氧运动可改善血管内皮功能，增加生殖器官血流量，有助于维持正常性功能。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。
3、深蹲训练
这项力量训练可增强下肢及核心肌群。通过刺激睾酮分泌，深蹲可能改善性欲和性耐力。标准动作为双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，每组10-15次，每日2-3组。
4、瑜伽练习
下犬式、桥式等体式能有效缓解压力，调节自主神经功能。规律的瑜伽练习可降低焦虑水平，改善性唤起障碍，同时增强身体柔韧性和平衡能力。
5、盆底肌训练
针对会阴部肌肉进行阻抗训练，如使用专业康复器械或进行臀桥运动。强化这些肌群能提升性活动时的控制力和敏感度，建议在专业人员指导下制定个性化训练方案。
进行针对性锻炼时需注意循序渐进，避免过度训练导致肌肉劳损。结合均衡饮食、规律作息和压力管理效果更佳。若存在心血管疾病或慢性病，开始新的锻炼计划前应咨询专业医师建议。